Por Leilah Förster, 14.09.2023
Gesunde Gewohnheiten für den Kinderwunsch
Endlich, es ist so weitder Entschluss steht fest und nun ist die Vorfreude riesig. Es siguiendo un período de tiempo extendido des Wartens und des Hoffens. Einerseits ist die Aufregung groß, denn es könnte jeden Moment passiert sein. Andererseits gibt es vielleicht die ein oder andere Enttäuschung, wenn die Periode am Ende des Zyklus doch noch einsetzt.
Denn damit es zu einer Schwangerschaft kommen kann, müssen verschiedene Faktoren zusammenspielen. Einer davon ist unsere Gesundheit, denn diese steht im direkten Zusammenhang mit unserer Fruchtbarkeit. Nur ein gesunder, normal funktionierender Körper kann sich auf die kommende Schwangerschaft vorbereiten und alle notwendigen Vorgänge dafür einleiten. Cuando también manchmal der gewünschte Familienzuwachs etwas langer auf sich warten lässt, kann es sinnvoll sein, der Natur ein wenig auf die Sprünge zu helfen.
In diesem Beitrag möchte ich dir ein par kleine, aber wirkungsvolle Schritte zeigen, die dir dabei helfen können, den heiß ersehnten Kinderwunsch zu verwirklichen. Denn a menudo sind es die unscheinbarsten Veränderungen und Gewohnheiten, die die die größten Erfolge mit sich Bringen.
Gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist der Grundbaustein des Lebens, denn für alle lebensnotwendigen Funktionen benötigt der Körper Vitamine and Mineralien. Somit ist es natürlich naheliegend, dass auch für die Entstehung eines neuen Lebens in uns die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt.
Versorge also deinen Körper mit viel frischem Obst und Gemüse, glutenfree Getreide oder Vollkornprodukten, ungesättigten Fettsäuren und ausreichend Eiweiß , um ihn in seiner Fruchtbarkeit zu unterstützen. Besonders wichtige Nährstoffe für den Kinderwunsch sind Magnesium, Eisen, Zink, Kalzium, Folsäure, Vitamine y Omega-3-Fettsäuren .
Movimiento regular
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt deinen Körper, unterstützt das allgemeine Wohlbefinden und fördert die Ausschwemmung von Giftstoffen aus deinem Körper. Leichte Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren stellen dein internales Gleichgewicht wieder her und helfen deinem Körper dabei, sich auf die anstrengende Zeit einzustellen.
Übermäßiges Training wirkt jedoch eher kontraproduktiv und raubt deinem Körper die nötige Energie, um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Debe ser una actividad moderada, pero lo ideal es que la actividad diaria sea regular y de 30 minutos .
Alivio del estrés
Das Erreichen und Aufrechterhalten einer Schwangerschaft erfordert viel Energie. Befinden wir uns in ainer Stresssituation, so ist der Sympathikus, auch bekannt als “Kampf- und Fluchtnerv”, besenders aktiv. Früher war es dieser Nerv, der uns vor den Klauen eines Säbelzahntigers bewahrt hat. Er ist dafür zuständig, entsprechende körperliche Reaktionen einzuleiten: Die Herzfrequenz erhöht sich, die Gefäße stellen sich weit und die Muskeln werden mit Blut versorgt. Das Überleben steht an oberster Stelle, und somit müssen die Fortpflanzungs- und Geschlechtsorgane hinden anstehen. Este Ungleichgewicht wirkt sich sowohl auf den weiblichen Zyklus als auch auch auf die männliche Spermienproduktion negativ aus. Auch typische Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung y Nervosität han ben einen nachteiligen Einfluss auf die Periode.
Wenn du also deine Familie vergrößern möchtest, entschleunige deinen Alltag und sorge für regelmäßige Pausen. Auch Praktiken wie Yoga und Meditation können dir dabei helfen, mehr Ruhe und Entspannung in dein tägliches Leben zu integrieren.
Amplio dormitorio
Ein gesundes Schlafverhalten ist von großer Bedeutung, wenn es um deine Fruchtbarkeit geht. Denn nur ein erholter Körper kann genügend Kraft aufbringen, um sich auf eine Schwangerschaft oder gar eine Geburt einzustellen. Deshalb empfehlen wir dir, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Así que kann sich dein Körper regenerieren und alle nötigen Vorgänge einleiten, die zu mehr Fruchtbarkeit und schließlich zu einer erhofften Schwangerschaft führen.
Un peso corporal saludable
Ist eine Schwangerschaft geplant, so ist es auch an der Zeit, das eigene Körpergewicht auf mehr Fruchtbarkeit abzustimmen. Denn Frauen mit einem normalen Körpergewicht haben die besten Chancen auf eine Schwangerschaft . Sowohl starkes Über-als auch Untergewicht wirken sich negativ auf den Hormonhaushalt und den weiblichen Zyklus aus und können so einer gewünschten Schwangerschaft im Wege stehen.
Vermeidung von Alkohol, Zigaretten und Koffein
Auch schädliche Gewohnheiten werden mit einer verminderten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Darüber hinaus haben sie im Leben gesundheitsbewusster Menschen generell nicht viel verloren. Doch gerade vor und während der Schwangerschaft ist es ratsam, den Konsum von Genussgiften zu hinderfragen und sie so schnell wie möglich aus deinem Alltag zu streichen .
HECHO
Cuando es dir gelingt, estos elementos en sus etiquetas Leben zu integrieren, werden sie nach und nach zu einem festen Bestandteil deines Alltags werden. Dabei wirst du nicht einmal merken, dass du etwas Gutes für dich und deine Gesundheit tust. Denn es wird der Zeitpunkt kommen, an dem du die vielen positivn Effekte dieser wohltuenden Veränderungen erkennst, die sie auch über den Kinderwunsch hinaus in dein Leben Bringen.
Doch erinnere dich daran, dass sich diese Gewohnheiten nicht von heute auf morgen festigen. Es erfordert viel Bewusstsein, Ausdauer und Geduld mit dir selbst , solche Veränderungen herbeizuführen. Gib dir Zeit, deine Lebensumstände nach und nach anzupassen und du wirst merken: Es zahlt sich garantiert aus. Denn die Belohnung ist ein gesünderes, gelasseneres Leben mit mehr Chancen auf eine Schwangerschaft .
Produktempfehlungen
